There is no item in your cart
Một thân hình thon gọn, và sức khỏe dẻo dai là niềm hạnh phúc và ước ao của nhiều người. Làm sao để đạt được điều đó đây? Với 10 động tác vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe mà AKC Fitness chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân, có được vóc dáng như ý!
Động tác 1: tập eo và ngực
– Tư thế ngồi duỗi chân trên sàn nhà, thẳng lưng.
– Co hai chân lên một góc 120 độ, hai tay ôm lấy gối
– Thực hiện động tác ngã người ra sau rồi trở về tư thế ôm gối.
– Làm liên tục động tác này trong 20 lần, giúp cho ngức nở nang và săn chắc, vòng eo thon gọn
Động tác 2: cho eo, vai, đùi và nhất là xương cột sống
– Nằm ngửa trên sàn nhà, tay và chân thẳng.
– Từ từ nâng chân lên cao quá đầu, sao cho chân bạn chạm đến mặt sàn, đồng thời đưa tay giữ chân chạm sàn 20 giây. Sau đó trở về tư thế nằm thẳng. Lặp lại 20 lần động tác này.
Động tác 3: giúp định hình xương cột sống, làm thon gọn vùng đùi. Lưu ý tập liên tục 20 lần động tác này. Cố gắng giữ lưng thật thẳng.
– Chuẩn bị một ghế dựa bằng gỗ. Tư thế ngồi trên ghế lưng thẳng, cố gắng không dựa vào thành ghế. Hai tay giữ chặt ghế.
– Thực hiện chụm hai chân lại và co chân lên gần chạm ngục bạn. Sau đó hạ xuống.
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác mạnh và luôn giữ thẳng lưng.
Động tác 4: Thực hiện 20 lần động tác này.
– Tư thế ngồi thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, chụm lại.
– Thực hiện động tác nâng chân lên khỏi mặt sàn, lần lượt dưa chân sang trái rồi sang phải. Chú ý giữ chân cao trên không, không cho chân chạm đất.
Động tác 5: Động tác này giúp giảm mỡ phần eo rất hiệu quả
– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
– Cúi gập người xuống, mắt nhìn thẳng phía trước. Dùng mũi bàn tay này chạm vào mắt cá trong bàn chân kia. Và đổi bên.
Động tác 6:
– Đổi tư thế nằm nghiêng người trên sàn. Hai tay đưa ra ôm sau gáy.
– Dùng lực nâng phần thân trên lên rồi hạ xuống. Cố gắng thực hiện động tác này từ 10 đến 20 lần rồi đổi bên.
– Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.
Động tác 7: có thể tập ngay tại bàn làm việc. Giúp kéo căng các cơ bị nhức mỏi, tốt cho vai.
– Ngồi xếp xếp bằng trên sàn, lưng thẳng
– Đặt tay phải ra sau vai. Tay trái vòng sang đầu ôm khuỷu tay phải. Đổi bên, lặp lại 20 lần.
Động tác 8: vô cùng hiệu quả cho phần lưng và hông, cả với bắp chân và đùi
– Đứng thẳng. Hai tay bắt sau đầu. Thực hiện tư thế ngồi hờ trên không.
Động tác 9:
– Đứng thẳng, hai tay chống hông.
– Lần lượt nâng từng chân bạn lên vuông góc với sàn rồi xoay cổ chân. Thực hiện xoay cổ chân mỗi bên 20 lần
Động tác 10: Động tác này giữ cho phần bụng bạn được thọn gọn và săn chắc.
– Nằm ngửa, hai chân chụm lại giơ lên vuông góc với mặt sàn. Hai tay dang rộng sang hai bên.
– Thực hiện đưa hai chân sáng trái rồi sang phải như thế trong 20 lần.
Các bài viết liên quan
Leave a comment